مراقبت از کمر و ستون فقرات در مقابل افزایش سن

همچون ساختمان ها که برای استوار ماندن به ستون نیاز دارند، پایداری بدن ما انسان ها نیز در گرو سلامتی ستون فقرات است. این ستون با ساختار متحیرکننده ای که دارد ترکیبی از قدرت، انعطاف و ظرافت را دارا است؛ و همین امر آن را مستعد آسیب های فراوان می کند. یکی از عواملی که باعث آسیب دیدن ستون فقرات می شود، افزایش سن می باشد. شایع ترین بخشی که در ستون فقرات دچار آسیب دیدگی می شود، ناحیه کمری است. متاسفانه مسیر درمان این آسیب ها یک مسیر ساده نیست و بهتر است تا حد امکان از وقوع آن ها پیشگیری کنیم؛ پس بهتر است بدانیم که چگونه از مهم ترین ستون بدن مراقبت کنیم. در ادامه این مقاله به بررسی مراقبت از کمر و ستون فقرات در مقابل افزایش سن، به صورت دقیق تر می پردازیم.

مهم ترین آسیب های ستون مهره ها با افزایش سن:

فرایند طبیعی افزایش سن، تغییراتی را در تمام یا بخشی از ستون مهره ها ایجاد می کند. سبک زندگی ناسالم و کم تحرک، سابقه خانوادگی، صدمات و آسیب ها و... این فرایند را سرعت می بخشند. مهم ترین آسیب هایی که ممکن است تجربه شود عبارت است از:

• پارگی دیسک: دیسک بین مهره ای در طول زمان دچار تغییر می شود. این عارضه که به طور معمول در سنین بالا رخ می دهد، ممکن است در هر کدام از مهره ها اتفاق بیفتد. فرسوده شدن مهره ها از شایع ترین عواملی است که سبب پارگی دیسک و بیرون زدگی آن ها می شود.
• آسیب به اعصاب: آسیب دیدن نخاع و یا ریشه های عصبی، مشکلات جدی ای را برای فرد به وجود می آورد و سبب بی حسی بخشی از بدن و یا ناتوانی حرکتی می شود.
• اسپاسم یا کشیدگی عضلات و رباط ها: این وضعیت غالبا به دنبال بلند کردن اجسام سنگین، سقوط از بلندی یا انجام فعالیت‌های جسمی سخت رخ می دهد؛ که سبب احساس درد در پشت بدن می‎ گردد.

در ادامه چندین مورد از راه های پیشگیری از این آسیب ها را ذکر می کنیم.

ورزش کردن را وارد برنامه زندگی خود کنید:

سبک زندگی امروزی سبب تضعیف تدریجی عضلات پشت می شود، در نتیجه احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد. انجام حرکات ورزشی به صورت مرتب و درست، نقش قابل توجهی در پایداری ستون فقرات، حفظ تعادل آن، کاهش کمردرد و... دارد.

ورزش و تمرین های حرکتی مناسب، علاوه بر نقشی که در حفظ سلامتی ستون مهره ها دارد؛ سبب بهبود زخم های ستون مهره ها نیز می شود.

مراقب وضعیت بدن خود باشید:

• توصیه می شود دائما وضعیت بدنی خود را در حالت های مختلف، از جمله در زمان نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن و انجام فعالیت ها روزانه؛ چک کنید و نسبت به داشتن انحناهای طبیعی حساس باشید.
• در هرحالتی که هستید پس از گذشت 20 دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید.
• هنگام کار با گوشی و لپ تاپ، خم نشوید؛ چراکه این وضعیت بدنی بسیار آسیب زننده است.
• در صورتی که برای مدت زمان طولانی می نشینید، حتما از صندلی های طبی و بالشتک دار استفاده نمایید.

از سیگار کشیدن پرهیز کنید:

می توان گفت سیگار کشیدن بر روی سلامت تمام بدن تاثیر می گذارد. پس برای داشتن یک ستون فقرات سالم، لازم است که از سیگار کشیدن پرهیز شود.

از گرما درمانی غافل نشوید:

کمک گرفتن از گرما در ماهیچه های ستون فقرات، سبب افزایش جریان خون ناحیه می شود، در نتیجه مواد مغذی که به عضلات مذکور می رسد، افزایش می یابد. این فرایند به نوبه خود در حفظ سلامتی ستون فقرات موثر است.

داشتن یک رژِیم غذایی روزانه مناسب، در این مسیر به شما کمک می کند:

رژیم غذایی هر فرد نقش زیادی در سلامت و پایداری ستون فقرات وی دارد. یک رژِیم غذایی مناسب به عمدتا از مواد غذایی سالم مانند سبزیجات، میوه ها، گوشت، تمامی غلات و حبوبات تشکیل شده است. همچنین توصیه می شود که به تدریج مواد غذایی فراوری شده از رژیم غذایی حذف شود و مصرف شیرینی های ناسالم تا حد امکان محدود شود.

بهتر است که از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید:

• چاقی را از خود دور کنید.
• لازم است که تا حد امکان، از بلند کردن اشیا سنگین بپرهیزید و همیشه هنگام بلند کردن اشیا، از خم شدن مناسب استفاده کنید.
• فراموش نکنید که افسردگی نقش مهمی در سلامت ستون فقرات شما دارد.
• اگر از آن دسته از افرادی هستید که به طور روزانه با میزان استرس زیادی روبرو هستند، در پایان روز خود، راه هایی در جهت استراحت و شل کردن ماهیچه های پشت و گردن خود بیابید.